2021学年第五节 韵律活动和舞蹈多媒体教学ppt课件

这是一份2021学年第五节 韵律活动和舞蹈多媒体教学ppt课件，共11页。PPT课件主要包含了核心需求分析，搏击操的起源，搏击操的优点，搏击操是动作技巧，搏击操的注意事项，搏击操的减肥原理等内容，欢迎下载使用。

搏击操，是一种有氧操，是Aerbics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickbxing，
有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。
.科学性 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。
(1)热身:两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳:站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标:颚，肋、鼻。
3)摆拳:站立:面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标:颚，肋、鼻。
(4)勾拳:左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标:颚，肋、鼻。
搏击操时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。国家级教练韩伟提醒大家，若想尝试，一定要注意保护肌腱及韧带，避免拉伤，运动前应先做10分钟热身。
搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想"揍人"的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。