中考考前班会：调节心态，激发自信：决胜中考-主题班会课件PPT

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前言中考状元说中考特级教师谈心态学会调节好心态心理学家授锦囊班主任现场问诊
心态就是人的心理状态。是一个人面对生活，面对挑战，面对困境时所表现出的心理过程。一位哲人说：“你的心态就是你真正的主人。”言下之意，只要你采取积极的态度，每个人都可以管理好自己的情绪，掌控好自己的心态。相反，如果我们消极地面对，听任自己的情绪泛滥，心态就会变得很糟糕。
曾看到一个这样的故事：骆驼在沙漠里踩到一块小小的玻璃，因为脚掌被咯了一下，他愤怒地踢了玻璃。结果被划了一道很深的口子，流出鲜血。鲜血引来了秃鹫，骆驼慌忙奔跑，牵动伤口，一路流了更多的血。不想又遇到一处食人蚁的洞穴。食人蚁闻见血腥倾巢而出，黑压压的扑向骆驼。眨眼间，庞大的骆驼只剩下一推白骨。这个故事告诉我们，消极地对待自己的情绪，只会让情绪失控，而失控的情绪最终会让心态失重。假使当时骆驼不为一块小小的玻璃而置气，理智地掌控好自己的情绪，就不至于让自己的心态失去平衡，从而成为食人蚁的口中餐。
中考即将来临，它不是终点，只是我们人生路上的一个小小的加油站，我们没必要过分的紧张，应多与父母、老师、同学沟通；更不要因一时的坏情绪而扰乱了自己的心智，要相信自己一定能取胜。今天我们班会的主题是：调节心态，激发自信：决胜中考！
一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”曾有人讲过一个关于“一颗种子的故事”： 三伏天，寺院里的草地枯黄了一大片，很难看，小和尚看不过去，对师傅说，师傅快去撒点种子吧，师父说：不着急，随时！
种子到手了，师傅对小和尚说，去种吧！不料一阵风起，撒下去不少，也吹走不少。小和尚着急地对师傅说：“师傅好多种子都被吹飞了。”师傅说：“没关系，吹走的净是空的，撒下去也发不了芽，随性！”刚撒完种子，这时又飞来几只小鸟在土里一阵刨食，小和尚急得将小鸟连轰带赶的，然后向师傅报告说：“糟了，种子都被鸟吃了。”师傅慢条斯理地说：“急什么，咱们种子多着呢，吃不完，随遇 ！”
半夜又是一阵狂风暴雨，小和尚来到师傅房间，带着哭腔对师傅说：“这下全完了，种子都被雨水冲走了。”师傅懒洋洋地答：“冲就冲吧，冲到哪都是发芽，随缘！”几天过去了，昔日光秃秃的地上长出了许多新绿，连没有播种到的地方，也有小苗探出了头，小和尚高兴地说：“师父快来看，都长出来了。”师傅却依然平静如昔地说：“应该是这样吧，随喜！”听了这个故事后，我想同学们都应该有所感悟，无论做什么事，只要你已经努力了，就要做到随时、随性、随遇、随缘、随喜。这样，心态自然不受外界干扰，一切都会水到渠成！
小考、周考、月考、阶段考、段考、中考、高考、应聘考、职称考，……，人生就是一个大考场，我们不是在前往考场的路上，就是已经在考场了；那么，面对中考，我们应该怎样做呢？现在，我们一起来听听中考状元们是如何说的。2006年广州市中考状元陈景珣说：“我之前都没想过要考第一，可能正是这种轻松的心态才让我考得这么好。”2018年邢台市中考状元畅硕垚说：“保持一颗平常心；及时调整作息时间；遇到困惑，深呼吸，放轻松。”
2018年赞皇县中考状元张红蕊说：“中考前保持稳定的心态。”2018年晋州市中考状元张语诺说：“面对挫折的最好方法其实是放下挫折，往前看，做做运动，跑两圈，看看窗外的绿树，把内心的积郁发泄出去。”2018年石家庄市中考状元盖德旺说：“要保持平和心态，适度紧张，但也不能过分紧张，更要从心里重视考试。”2019年赞皇县中考状元于千城说：“临近中考，给自己一些积极的心理暗示。做题前，或者做完题后，鼓励自己一句，深吸两口气。真正进入考场那一刻，消除自己心中的杂念，不要被周围人的行为所影响，否则会变得焦躁，当提示铃打响时，坐在自己座位上，深吸两口气。”
2021年石家庄中考状元孙丹阳说：“参加中考的时候，我是不太紧张的。而且考着考着，我就恍惚觉得其实这只是在参加模拟考试；自己中考发挥出色，可能与平静的考试心态有关。”中考不是终点，只是一个加油站，一个阶段性目标，请同学们管控好自己的情绪，调节好自己的心态，在中考中旗开得胜。
爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”一位哲人说：“人生所有的一切都必须排在心态之后。”可见，自信和心态是相辅相成的关系。也就是说，好的心态，能激发出人的自信。当然，一个无比自信的人，心态自然会好。
曾听过一个叫“自信只需一根柱子”的故事，我们一起来听听，相信对同学们会有所启发：三百多年前，建筑设计师莱伊恩受命设计了英国温泽市政府大厅。他运用工程力学的知识，依据自己多年的实践，巧妙地设计了只用一根柱子支撑的大厅天花板。
一年以后，市政府权威人士进行工程验收时，却说只用一根柱子支撑天花板太危险，要求莱伊恩再多加几根柱子。莱伊恩自信只要一根坚固的柱子就足以保证大厅安全，他的“固执”惹恼了市政官员，险些被送上法庭。他非常苦恼，要是坚持自己原先的主张，市政官员肯定会另找人修改设计；要是不坚持的话，又有悖自己为人的准则。矛盾了一段时间后，莱伊恩最终“违心”地在大厅里增加了四根柱子。
300多年过去了，市政府官员换了一批又一批，大厅的天花板却安稳如初。直到上世纪90年代末，市政府在修缮大厅的天花板时，居然发现柱子与天花板之间存在有狭小缝隙，新增加的三根柱子根本没有起到作用，而且在最初柱子的顶端刻有一行小字：“自信和真理只需要一根柱子。”关于自信和心态之间的关系，中考状元们自有他们最真切的看法：
2019年新乐市中考状元刘紫超说：狭路相逢勇者胜，跟随着你自己的心走。利用提前入场的时间把自己的心静下来，闭眼冥想，利用一些放松的方法。考试之中不用在意别人的进展，专注于自己，做到最好的自己就足矣。在考场上时刻提醒自己，拍拍自己的脸，时刻保持清醒。我的考试信条是“人易我易我不大意，人难我难我不畏难。”
2018年高邑县中考状元王平怡：“调整心态，自信冷静面对考试。自信是迈向成功的第一步，只有自信，你才能在考场上沉着冷静，以内心之不惊应对考试题型之变化。冷静也是得以发挥真实水平的救心丸，只有冷静，你才能真正在考试中发挥真实水平，于不慌不乱中完成答题。中考题有难题亦有易题，在后面有大量题未做的情况下被一个填空绊住，你很有可能越做越着急，也就越容易算错，也就相当于浪费了时间。你不妨充分作答后，以更不慌不忙的心态与难题“斗争”。并且，不要过分“忧虑”，即不要一直怀疑自己计算是否正确，进而一直验算。要掌握做题节奏，争取一次算对，为自己减少心理负担。”
同样，关于自信和心态之间的关系，一线名师和特级教师，自有他们的真知灼见：2011年石家庄中考状元娄媛的班主任宋红欣老师说：“这个孩子自我调整能力确实好，其实，考试比的不仅仅是实力，自信和良好的心态也很关键。”海南省心理健康教育特级教师惠君老师说：患得患失是许多考生在备考期间经常出现的心理状态。至于如何调整，她提出了三点心态建设。
第一，给焦虑划定边界，将注意力集中到自己能掌控的事情上。如果焦虑情绪让你晚上辗转难眠，不妨先放松下来闭目养神，同时暗示自己：天亮之前一定能睡着。如果你在考场上出现了严重的焦虑情绪，大脑一片空白，请用深呼吸、干搓脸等方法及时进行调整。第二，聚焦当下事务，创造心流体验。心流体验指的是一个人全身心投入时全神贯注、心无旁骛的状态。第三，建立稳定秩序，学会忙里偷闲。稳定的秩序体现为生活有规律、学习有计划，这也是稳定情绪的一大法宝。
另外，惠君老师给同学们介绍了三种考前减压技巧：自我暗示减压法：焦虑、烦躁时进行自我鼓励，不妨对自己说：“该复习的我都认真复习了。”“和别的同学相比，我花的功夫一点都不少。既然如此，我又何必紧张呢？”焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，要转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事缓解心理压力。肌肉放松减压法：找一个安静的环境，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天进行1次—2次，每次10分钟—20分钟。
特级教师郑立平曾这样叮嘱学生：在考试当天，至少提前2小时起床，有意识地积极改善大脑机能状况。若住处离考场很近，则可以在保证提前半小时到达的前提下，和家长一起徒步到考场。可以和家长找一些轻松愉快的话题聊聊天，使大脑兴奋起来；千万别三缄其口，因为在那种寂静压抑的气氛中，大脑往往会受到抑制，在考场上就无法充分发挥其能量了。进入考场后，要充分相信自己，如果你感觉有点紧张，不要慌，可以进行自我调节，搓搓手，干洗脸，同时进行心里暗示：双目微闭，做深呼吸，并默念我行，我必成功！这样做，一般就可以消除紧张情绪。
特级教师王金战老师说：考试是需要技术的，尤其是中考这样的大型考试，我们要在战略上藐视它，但战术上要重视它。对于中考，最主要的是要防止慌场，所谓慌场，就是考试的时候，本来以为这个题难度不大，结果一看第一道题，不会。干脆把第一题放过去，再看第二题，发现第二题更难。连续碰上这么几个难题，心里就慌了。这一慌，脑子出现一片空白，本来会做的题目也不会做了。这种现象称为慌场，几乎每个学生都会遇到这样的现象。若考生遇到这种情况，要先闭目沉思，然后深呼吸，控制自己的情绪，先把最简单的题目做出来，心态就平和了，头脑就冷静了，再回过头来看刚才这些题目，就找到思路了。
有这样一个关于科学家的趣闻，大家一起来听听：高斯一生成果累累，其中一个重要原因，就是他非常关注调控情绪。在事业发展的顶峰时期，恰逢妻子病危，他抑制悲痛，以更加努力工作来驱散情绪上的阴影。在与妻子告别时，他告诉妻子，他又攻克了一个难关。阿基米德面对外敌的刀剑，居然不慌不忙地说：“等一等，让我把手头的题目解完。”他们的趣闻告诉我们，充满自信，处事不惊，临危不乱，就一定能突破自己的心理障碍，走向成功。下面，我再介绍四种调节心态，激发自信的方法：
积极的自我暗示：考前可以在心里轻声地默念“相信自己，我一定能行；相信自己，我一定能行！”挺胸收腹，步履稳健：在考试之前，还是考试期间，一定要阳光自信，走路要雄赳赳，气昂昂。正视老师和同学：在考场里，你就是主人，笑傲全场。重视细节：2016年天津市的数学满分状元魏双滢说过，“数学题一个小数点都马虎不得，要更加的用心，细节决定成败。”调节心态，激发自信；胸有成竹，舍我其谁！同学们，一起向未来！
《墨子》说：志不强者智不达，言不信者行不果。一个人要想拥有良好的心态，就必须树立目标，学会释放压力，学会尊重对手，学会快乐，学会管控好自己的情绪。托尔斯泰说：“我劝所有的人都要想到自己的翅膀，要向上高飞。”他的话似乎在告诉我们，人要有目标，因为，目标能产生效应，能调整人的心态。曾听到这样一个故事：多年前，一位穷苦的牧羊人领着两个年幼的儿子替别人放羊。一天，他们赶着羊来到山坡时，一群大雁鸣叫着从他们的头顶上飞过，很快消失在远处。牧羊人的小儿子问父亲：“大雁要飞往哪里？”牧羊人说：“它们要去一个温暖的地方，在那里安家，度过寒冷的冬天。”
他的大儿子眨着眼睛羡慕地说：“要是我们也能像大雁一样飞起来就好了，而且我要飞得比大雁还高，去天堂，看妈妈是不是在那里。”小儿子也对父亲说：“做个会飞的大雁多好啊！那样就不用放羊了，可以飞到自己想去的地方。”牧羊人沉默了一下，然后对儿子说：“只要你们想，你们也能飞起来的。”两个儿子试了试，并没有飞起来，他们用疑惑的眼神看着父亲。牧羊人说，让我飞给你们看。他试了两次，也没有飞起来，但他肯定地说，我是因为年纪大了才飞不起来，你们飞不起来是因为年纪还小，只要不断努力，就一定能飞起来。儿子们牢记了父亲的话，并一直不断努力，等他们长大后终于飞起来了。他们发明了飞机，他们就是美国的莱特兄弟。
谚语说：井无压力不出水，人无压力难成器。人生在世，压力无处不在，学习的、家庭的、升学的、就业的、工作的，不一而足，不过，压力是把双刃剑，关键在于我们如何去掌控它。曾读到一个叫“沉重的十字架”的故事：一对夫妇去剧院观赏著名的基督受难舞台剧。戏落幕以后，他们到后台去拜访扮演耶稣的主角。跟主角合完影后，他们注意到角落里有一个很大的木制十字架，是主角在舞台上背负的那个道具。先生对太太说：“替我照一张背十字架的相。”他上前把十字架背在背上，让他大为惊讶的是，十字架非常重，大大超出他的想象。原来十字架是用沉重的橡木做的，背上后他要费很大的力气才能挪动一步。结果在使尽了力气后，不得不气喘吁吁地放弃了。
他回头问主角：“我还以为它的中间是镂空的，分量很轻呢。你为什么要打这么重的一个十字架呢？”主角答道：“先生，如果我感觉不到十字架的重量，我就演不好这个角色。”这个故事告诉我们，适当的压力反而会增加人的自信，激发人的潜能。但是，过重的压力往往会成为压垮骆驼的最后一根稻草，因此，我们要学会释放压力，不要让它影响心态，成为累赘。有一位教授曾向他的听众讲述如何正确对待压力。他举起一杯水，问道：“这杯水有多重？”从20克到500克，回答各异。
教授最后抛出了自己的答案：“其实具体多重并非关键，关键在于你举杯的时间。如果你举了一分钟，即使杯子重500克也不是问题，如果你举杯一个小时，20克的杯子也会让你手臂酸痛；如果举杯一天，恐怕就需要叫救护车了。同一个杯子，举的时间越长，它会变得越重。倘若我们总是将压力扛在肩上，压力就像水杯一样，会变得越来越重。早晚有一天，我们将不堪其重。正确的做法是，放下水杯，休息一下，以便再次举起它。”压力是无形的，它看不见摸不着。但它又是有形的，能让你心累，能让你情绪崩溃，因此，及时地释放压力，才能轻松前行。
一位著名的心理学专家说：“我们生活中百分之八十的情绪问题都是由自己造成的。”其实，控制自己情绪的钥匙就掌握在自己手中，关键看你如何去开锁。1975年，雅达利公司创始人诺兰·布什内尔决定开发《乒乓》的单机版本，于是他把一个叫乔布斯的年轻人叫进办公室，告诉他如果使用的芯片少于50个，那么每少用一个，就会有一笔奖金。于是乔布斯邀请了他的好朋友——沃兹尼亚克帮忙，告诉沃兹尼亚克他们只有4天的时间，并且要使用尽可能少的芯片。然而一款游戏通常需要耗费大多数工程师几个月的时间。当沃兹尼亚克认为自己肯定完成不了的时候，乔布斯不断鼓励，让他相信自己一定可以。令人惊讶的是，他们真的在4天之内完成了任务，而且只用了45个芯片。
这个故事告诉大家，压力就是管理好自己情绪的那把钥匙，只要掌握了正确的开启方法，它就能为你所用。生活中不如意的事十有八九。如何让自己快乐起来，管理好情绪，是调节心态的重要方面。有这样一个故事，相信能带给大家启发：一群年轻人到处寻找快乐，但是，却遇到许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向老师苏格拉底询问，快乐到底在哪里？苏格拉底说：“你们还是先帮我造一艘船吧！”青年们暂时把寻找快乐的事儿放到一边，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造成了一条独木船。
独木船下水了，青年们把老师请上船，一边合力摇桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？”学生们齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底道：“快乐就是这样，它往往在你为一个明确目标忙得无暇顾及其他的时候突然造访。”同学们，中考就是我们现在的奋斗目标，我们已经坚持了这么久，努力了这么久，所以，它不应该成为我们的压力，而应该成为我们的快乐之源。我们很多同学在心中不止一次地发誓，我一定要在中考中把所有对手干趴下，一举夺魁，而歌德却说：“世间万物无一不是隐喻。你所与之为敌的人就是你的一面镜子，从中可以窥探你自己的胸襟与气魄。”因此，我们在生活中，要感谢你的对手；在考试中，要尊重你的对手。这样，你才能成为真正的王者。
2021年8月27日，在东京残奥会女子50米蝶泳决赛中，中国选手卢冬打破世界纪录成功摘金，队友成姣获得铜牌。领奖台上，由于亚军季军坐着轮椅，卢冬主动单腿下蹲与她们合影。卢冬的这一暖心举动让网友纷纷点赞：小动作，大格局。可见，她的这一蹲，蹲出了精神的高度，心灵的高度。也正因为她有这样尊重对手的气魄和胸襟，也才让自己最终登上了王者的宝座。
心态决定人生的高度。心理学家们对于中考，有一个基本的共识：中考的成功来自于心态。至于如何调节好考场心态，心理学家们根据自己的实践，给考生传授了锦囊。北京大学心理与认知科学学院苏彦捷教授：“不论遇到何种状况，要坚信积极动员、激活自身的发展资源是使我们在动荡与压力中保持良好心态的重要一环；调用内在的积极的心理资源，一定能帮助自己。”广州市教育研究院考前指导小组心理学专家穆岩表示：中考是很多学生第一次面对的大型选拔性考试，学生很容易因为考试而产生紧张焦虑等情绪波动。
他认为，为考试做准备，绝不是单纯地背书复习，而是要整体地做调整，注重考前的“精气神”。精，是指精力的储备，要养精。气，是指情绪的调节，要顺气。神，是指思维上要抓住关键，要凝神。山西省精神卫生中心医学心理科主任史俊研认为，一是要保持平常心，二是期望值要适中，三是心态要调整好。考生可利用考前几分钟稳定情绪，具体做法是：做深呼吸3至5次，有助于心情平静。闭目休息或看窗外的绿色，有助于稳定情绪。积极暗示，树立能考好的决心，用肯定的语言鼓励自己。
并且，他特地示范了一下深呼吸法的做法：第一：闭目，集中注意力；第二：吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部回落；第三：吸气和呼气时要慢、匀、深；第四：呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。中国著名的心理学博士陈虹教授强调：考试出现什么状况都有，但是发挥是关键，静心是条件。他鼓励同学们在考前最后冲刺阶段：要坚守目标、坚定信心、冷静应考。
大庆市第三医院心理专家张曦明说：管好情绪成功一半。他给学生介绍了两种快速平静下来的方法：1、想象放松法，也叫意念放松法：以舒服的姿势坐好，闭上双眼，想象一个熟悉且能让你产生愉快的场景，可以是沙滩、公园，尽量想象细节，如果是公园，可想象花坛在哪儿、空气的味道、微风拂过，幻想你的身体正变得轻柔，飘到了正在想象的场景中，和场景融为一体，你能感到阳光和微风正抚慰着你，此刻，你会感到没有压力、烦恼；你可停留一会儿，让周围的景致在眼前慢慢消失，身体也慢慢回到原处，收回意识、睁开双眼，此刻你会感到非常放松。
2.呼吸放松法：调整舒服的坐姿，闭上双眼，把自己的意念集中在呼吸上，用鼻吸气，用口呼气，深吸、深呼，尽量让呼吸变慢。在吸气时，默念“1”，呼气时默念“放松”，下一个吸气时，再默念“2”，呼气时再默念“放松”，如此循环，做10次后，会非常放松。中南大学大学生心理健康教育中心副教授熊燕说：适度焦虑是助推器，太放松了其实还难以发挥好的状态。但焦虑一旦过度，就是在花费巨大的精力跟自己内耗。任何人都无法把控自己的未来，那就应该全神贯注地去把控能抓得住的今天，看得见的现在。她还建议，合理的娱乐和适当的休息放松可以提高复习的效率。真的没有办法静下心来的时候，就放下课本，打打球、跑跑步、听听音乐，或者安静的睡一会儿。这样疏散注意力，可以有效并快速释放压力。安徽师范大学心理健康教育硕士管以东关于如何调节心理，提出了四个意见：接纳自己、合理宣泄、积极应对、关注当下！
同学们在平时的小考、周考、月考中，都不同程度地存在一些考场心理障碍，现在请同学们自由发言，我一一给同学做一些分析。针对同学们存在的考场心理障碍，班主任现场会诊支招：学生问：考前看不进书，我该怎么办？　心理原因：这是因担心考不好而累积起来的焦虑情绪。应对办法：调适心情，适当梳理知识网络，看看复习笔记，找回自信。
学生问：考前睡不着觉，我该怎么办？　心理原因：考前心理紧张造成。应对办法：充满自信，放下包袱；听轻音乐，冥想片刻。学生问：考场上内心烦躁，我该怎么办？心理原因：嘈杂的声音或自身压力造成。应对办法：闭目静心，精力集中在试卷上。学生问：遇难题就紧张，我该怎么处理？　心理原因：碰上难题造成。应对办法：停下笔做深呼吸，平静内心，找回自信；积极的心理暗示，默念“我难别人也难”。
学生问：老是觉得时间不够，我该怎么应对？心理原因：速度太慢造成。应对办法：摸索最佳解题顺序，碰上硬茬先放过，先易后难。学生问：考试时老走神，我该怎么处理？心理原因：精力不集中或心理紧张所造成。应对办法：沉下心来，全神贯注做题；手掌握一块小毛巾，闭上眼睛，连续做几次“握紧，放开，握紧，放开”的动作。学生问：喜欢在试卷上乱画，我该如何解决？　心理原因：习惯或精力分散造成。应对办法：写一张便条放桌子上：节约时间，别乱画！
学生问：我有点像“情绪巨婴”，一点就炸，该如何调节？心理原因：因性子急或外界刺激造成。调节办法：调节情绪问题的办法，不仅在于控制它，也在于观察和正视让自己产生情绪的人和物。正如《身体从未忘记中》说到的：“改变始于我们学会拥有我们的情绪脑，这意味着学会观察和忍受那些与悲惨或羞耻有关的心碎以及揪心的感觉，学会聆听我们身体内部的状态。”