克服焦虑情绪，收心安心学习——2023年国庆节后收心主题班会-2023-2024学年初中主题班会精品课件

这是一份克服焦虑情绪，收心安心学习——2023年国庆节后收心主题班会-2023-2024学年初中主题班会精品课件，共21页。PPT课件主要包含了说说你的国庆节，你有节后综合征吗，赶走节后综合征，调整状态投入学习，节后综合征，制定学习计划等内容，欢迎下载使用。
国庆节后收心中小学生主题班会
金风送爽、天高云淡，转眼间国庆长假一闪而过，各位同学们说说你的国庆假期吧。
（朋友聚餐、遍访美食）
（出行旅游、奇人逸事）
（宅家追剧、通宵熬夜）
（规划时间、合理充电学习）
节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。请问你是否有节后综合征呢？
这些节后综合征的症状，你有吗？
头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力
消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛
头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁
及时调整，规律作息，教你赶走节后综合征。一起找回好状态!
症状表现:闹钟一般3个起步
调节方法:① 尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性② 保证充足睡眠，睡好午觉，晚上11点前睡觉, 中午午睡半个小时
症状表现:胃里翻江倒海
② 三餐时间固定正饭时间至少20分钟细嚼慢咽
③ 当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部，上下轻轻按摩，症状便会随之减轻
症状表现:注意力不集中，精神紧张，心烦气躁
① 抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食
③ 不要长久静坐，保持放松的姿势
症状表现:头昏脑涨，有心无力，不想上学!
① 规划上学后要完成的几项任务，使自己的心理调整到学习状态
② 每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感
③ 建议上学前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠
症状表现:晚上不睡，夜里精神抖擞!
① 睡前不要让大脑高度兴奋，将可用音乐等让自已静心
② 每晚坚持热水泡脚5~10分钟
③ 不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物
④ 胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶
症状表现:天大的事不能坑队友
① 睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方
② 控制自己的上网时间，用电脑超过1小时应休息十几分钟
③ 进行“摆脱手机”训练，花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟
症状表现:我是谁?我在哪里?我在干什么?
① 每天花10分钟的时间，来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜
② 玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力
③ 上学选择不同的路线、用非惯用手刷牙
一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，明确每天的任务，抛开对学习的厌倦情绪。
要想迅速进入学习状态，可以这么做：
2、提前预习，帮助自己提高听课效果
同学们不妨利用开学前的时间里把各科，尤其是数学的新课预习下。一般各科预习到开学后两三天的进度就能收获到很明显的效果。
首先，需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。
每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为目标的设定导致成绩就变得更好。
以平常心对待学习，心情不好的时候，要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。
心态调整也很重要，针对学生如何进行心态调整，老师提出以下建议：
同学们，你们都Get到了吗
希望大家尽快早点调整好状态
以全新的面貌迎接今后的学习吧！