九年级初家长会暨学生中考前心理辅导课件

这是一份九年级初家长会暨学生中考前心理辅导课件，共29页。PPT课件主要包含了心理准备，你的考试压力有多少，关注积极面，知识储备，应试策略，注意细节准备充分，临近考前的调节准备，临考前3天做什么，考前其它注意事项，快速适应考场氛围等内容，欢迎下载使用。

　　1、我担心：中考时，英语听力听不清 　　中考前失眠 　　中考时，注意力无法集中 　　中考成绩不好，无法向爸爸妈妈交代 　　中考时生病 …………
中考即“初中毕业暨高中阶段招生考试”
它是一次选拔性的考试，通过中考，你可能会被分派到全国重点高中、全省/市重点高中、区重点高中、普通高中、民办高中、中专、职校、技校等各类学校。同时，你也可以根据自己的成绩选择最适合自己的学校。
对你来说，中考是什么？
适度的焦虑最有利于学习
心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。 片面担心，过于关注消极面，容易过于紧张。
考生通常易出现的消极暗示
“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。” “第一门就考砸了，这次考试肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……
小故事大道理：  说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里。第一只青蛙想：“这是命该如此。”盘起后腿，一动不动等待死亡。第二只青蛙挣扎了几下，发现桶很深，无法跳出去，于是放弃了努力，沉进奶里完蛋了。第三只青蛙想：“我要坚持下去，等待机会，直到我的后腿没有力量为止。”它不停地划着奶，用力地向前跳。慢慢地，鲜奶在它的后腿搅拌下，变成了奶油，越来越硬，靠着奶油块的支撑，它最终跳了出去。
这个小故事给我们的启示是：？？？
猴子摘桃的故事：  三只猴子饿了，来到一片桃林摘桃子。第一只猴子走到一棵低矮的桃树下伸手可及的摘到了桃子，一吃发现桃子又小又酸，一点都不好吃，继续寻找其他食物去了。第二只猴子心想，低处的桃子不好吃，那最高处、接受阳光照射最多的桃才应该好吃，我像吃最美的桃。于是它跳啊跳啊，跳了无数遍都够不着最高处的桃，越跳越饿，最后都没力气了，结果是什么也没吃到。第三只猴子来到一棵稍高的桃树下，跳了跳摘到了稍微高点的桃子，一吃发现桃儿的味道还不错，吃了一两个桃有力气后，猴子再接着往上跳，就这样一点一点地吃到了高处味道鲜美的桃。 
对未来可能发生的事情予以正确的认识和准备。
主要是通过考试者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。
小技巧：认知训练----意义换框法
意义换框法是找出一个负面经验中之正面意义。事物本身没有意义，所有的意义都是人赋予的。
这次考试考得不理想，烦死了！重组：
避免思维定势，适时灵活应变
　　一． 明确考试性质、考查原则和考试内容。　二． 明确考试目标，从基础知识抓起。　三． 查缺补漏，抓住薄弱环节。　四． 要接受学校和老师的复习指导。
很多情况表明，临考前出现的焦虑、紧张情绪往往与同学们对考试的某些细节要求不够了解有关。因此，同学们有必要为考试提前做好准备。
生活要有规律提高效率, 适当放慢复习的节奏避免大量再做习题,不能沉迷做难题保证充足的睡眠避免外来干扰.父母吵架.上网游戏.影片做一些做过的试卷练手.热身.找感觉
不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练熟悉考场适当运动,保持良好胃口
适当休息饮食营养及卫生常备药品穿着考试用品的选择和准备 考试用笔 计时工具
主动问好向监考老师打招呼找到座位，积极暗示深呼吸，按摩穴位查看课桌的平稳和间距回避干扰，不要讨论
写姓名、准考证号、考试号整体快速浏览整体认读试卷重点再看，提升信心写作、作文题目，提前构思
不受负面干扰做好思维转移注意休息和饮食适当运动和放松
积极沟通：可以使你卸掉包袱，轻装前进。你每天的思想和行为，接触到的信息等，有时会产生一些对成长不利的心理垃圾。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。寻求支持，仅仅凭借一个人的力量，要做好所有的事情，是不可能的。成功的人，都是善于寻求帮助和支持的人。
学会自我调节，提高复习效率
考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简单易行的心理调节方法：做静心法、深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。
在具备了扎实的基础知识，一定层次的能力和良好的心理状态后，掌握科学的应试策略。相信你一定能胸有成竹了！