高考心理辅导1

这是一份高考心理辅导1，共7页。PPT课件主要包含了头脑保健操，寒假暑假，准备好了吗，心态影响能力，心态影响生理，保持积极的心态，保持高度自信心，死囚实验，消极的心理暗示，积极的心理暗示等内容，欢迎下载使用。

轻松迎接考试
中、高考考前团体心理辅导
本课时需要2小时，可给中高考学生进行考前减压与指导（ppt最后隐藏见活动指导语）。课程设计：1、热身--打破沉默、放下防御、体验紧张的 感觉；2、故事引出--心态的重要性；3、减压技巧、冥想放松；4、高考前一周注意事项、思维导图；5、考前注意事项。
高考最后一月，此刻的你，可能紧张、辛苦、迷茫又疲惫，
请对自己说：终点未到，再坚持一下就好！如果不累，梦想会不会廉价？
游戏规则：改变平时习惯，改变常规思维，做出与要求相反的动作。如老师说伸左手，学生要伸右手。听老师口令，集体完成。 （1）抬头 （2）坐下 （3）向左转 （4）举左手 （5）摇头 （6）向右转
对于我们同学说：世界上有三样东西要等好久才能到来：
世界上又有三样东西随时都会到来：
考试、考试、还是考试。
心态具有多 的力量呢？
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。
教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。
教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。
直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。
积极的心态就是马上去做 积极的心态就是不达目的不停止 积极的心态就是主动与经常的自我激励
凡事第一反应是找方法，而非是找借口
要成功，先发疯，闭上眼睛往前冲！
高考是什么？就是在我们平常学习生活的地方做一张卷子。到底自己的能力有多高？回想 你自己本学年考的最高分！！！遇到难题怎么办？相信自己的第一判断！
你曾经遇到过这样的情况吗？
“第一门就考砸了，这次考试肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……
故事一 触电而死的工人
消极的自我暗示---消极的心态---消极的结果
一位美国电气工人，在一个周围布满高压电器设备的工作台上工作。他虽然采取了各种必要的安全措施来避免触电，但心里始终有一种恐惧，害怕遭高压电而送命。有一天，他在工作中碰到一根电线，立即倒地而死。他身上表现出触电致死者的一切症状：他的身体皱了起来，皮肤变成了粉红色和浅蓝色。但是调查时却发现了一个惊人的事实：那位不幸的工人触摸电线的时候，电线并无电流通过，电闸也没合——他是被自己害怕触电的自我暗示杀死了。
故事二： 罗森塔尔效应
心理学家的暗示--老师的暗示--我智商超常很优秀--积极的暗示--积极向上、自信勇敢加倍努力--积极的心态--走向成功
1968 年，两位美国心理学家来到一所小学，他们从一至六年级中各选 3 个班，在学生中进行了一次煞有介事的“发展测验”。然后，他们以赞美的口吻将有优异发展可能的学生名单通知有关老师。8 个月后，他们又来到这所学校进行复试，结果名单上的学生成绩有了显著进步，而且情感、性格更为开朗，求知欲望强，敢于发表意见，与教师关系也特别融洽。心理学家对这些学生还进行了跟踪调查，发现20 年后，这些学生所取得的成就远远的超出了班上的其他同学。 实际上，他们当初所提供的名单纯粹是随便抽取的。
自我暗示的语言出现了积极正面的词
自我暗示的语言出现了消极负面的词
没有制冷的冷藏车： 曾有人意外被关进了冷藏车，结果第二天早上，人们打开冷藏车时，惊恐地发现这个人已经死在了车里，他的身体呈现出冻死的状态。然而，当天晚上那辆冷藏车其实根本没有制冷，车内温度始终与车外差不多。调查认为，这名死者很可能从被关进冷藏车开始就非常担心自己要被冻死，这种念头对他身心都产生了影响，于是他就真的被冻死了。
1、积极暗示： 只能输入积极的语言，比如， “在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”、 “我的心情愉快”、 “我一定能成功”等， 语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。
2、暗示最佳时间： 早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话――描述自己的天赋和能力；想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极有力地暗示。
3、反复运用： 美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”
1、大家拿出笔和纸，并在上面写上三个字：我无法，要求每个人至少写出三句“我无法做到的……我无法实现的……我无法完成的……”
2、再反复大声地读给自己、读给周围的同学听。
3、每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划掉，全改成“我不要”，继续读。
4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划掉，全改成“我一定要”，继续读。
为自己设计一个积极的暗示语：我能…… 我是……我一定会……
积极心理暗示可极大地诱发人的潜能。
当你有了天才的感觉，你就会成为天才；当你有了英雄的感觉，你就会成为英雄。
亲爱的朋友： 谢谢你的来信安慰我，我现在很平安。因为：第一贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二贼只偷去我部分东西而不是全部，第三最值得庆幸的是做贼的是他而不是我。
面对这半杯水，你首先看到的是什么？想到的是什么？
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。
星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早晨醒来发现，下雨了。这时候，你怎么想？
你也许想：糟糕！下雨了哪也去不成了，闷在家里真没劲；
如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好看看电影、听听音乐、打会儿游戏、困了睡一觉……
我们无法左右天气，但是我们可以通过正向的态度、积极的自我暗示来改变心情！
1、 考试一半靠心态
经过高中3年的学习，每个高考考生都可以说是身经百战，对于考试本身的经验、技巧或者说是考题，都有着各自不同的体验和收获。高中3年，打下了良好的基础，无论是课堂上教授的内容还是自己扩展的内容，这些基础知识是我们已经具备的实力。我们身经百战，对于应试的经验、考试的技巧，在一次次的模考和老师的传授中，我们也早已心中有数。最难的就是调整心态，要能够控制自己紧张的情绪，使之稳定在一个合适的度上，面对考试从容不迫，正常发挥乃至于超长发挥才能取得应有的成绩，取得意想不到的高分。
不需要再学新的知识，做很难的习题更是不可。9天不长也不断，我们可以充分利用这段时间，整理已学过的知识，看看自己的错题集，巩固已有的实力，并从中升华出结晶。整个高三，各种试卷考题做了太多太多，甚至于每天考，每天做，考前这些天我们不需要再如此，看看以前的试卷、笔记、错题就行了，但请切记，绝不要因为不做试卷就忘记考试的感觉，抛开一切的放松，要保存做题的感觉，才不会到了高考考场手生，找不到感觉，找不到状态。
思维导图 绘制七个步骤
1．从一张白纸的中心开始绘制，周围留出空白。2．用一幅图像或图画表达你的中心思想。3．在绘制过程中使用颜色。4．将中心图像和主要分支连接起来，然后把主要分支和二级分支连接起来，再把三级分支和二级分支连接起来，依此类推。5．让思维导图的分支自然弯曲而不是像一条直线。6．在每条线上使用一个关键词。7．自始至终使用图形。
3 、好睡眠才有好的精神
每天保证八个小时的睡眠，只有精力充沛，才能更加有效率的学习和发挥。白天适度的紧张，晚上完全的放松张弛有度。虽说如此但也不要打破平时养成的睡眠习惯，平时什么时候睡觉还是什么时候睡觉，这一周不要因为临近考试而有所变动。
晚上10至凌晨6:00是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过12点。过了12：30，人反而会变得兴奋，更难入睡。
　　上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。
自 我 催 眠 放 松 法
方法：吸气一步到位，保持几秒钟，吐气速度慢。 功能：能放松紧张、焦虑的情绪。
4 、适度紧张，有利发挥
考前一周我们更多的要把握心态，调整好状态，一定要避免过度紧张和过度放松。紧张不好，但万万不可出现过度放松，不再复习，不再动笔，可学习相关的全放一边，疯玩几天。有研究表明人如果长期处于高度紧张的工作压力下，作为一种应急机制，大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活和工作方式，如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，反倒不适应。从心理学的角度，适度紧张能让人保持兴奋性和警觉性，可避免考试出现马虎大意、注意力不集中、笔误等问题，能让考生发挥出最佳状态的水平。
1身体按舒服姿势坐好2伸出左[或右]手臂，手握紧拳头3再次用力握紧拳头，直到不能再紧4体验此时此刻肌肉紧张的感觉5手慢慢地伸开，开始放松、完全放松
5 、均衡饮食，营养到位，清淡为主
家长会认为，考前复习很用脑，希望孩子吃得好一点，多补一些营养，给考生加餐，短期内食谱突然变化反而不好，肠胃需要一定时期的适应，变化大、不合适反而影响身体状态。在考前一周内日常的生活规律最好不要改变，保持平常饮食，尤其是夏天，肠胃病比较多，千万不要让考生吃一些不熟的或者过于刺激的食物。补脑不一定非要是大鱼大肉，豆制品和蔬菜能很好的补充微量元素，是不可缺少的食物，一定要讲究荤素搭配，如果常日大鱼大肉，容易引起肠胃不适，引起腹泻。
主动问好向监考老师打招呼找到座位，积极暗示深呼吸，按摩穴位查看课桌的平稳和间距回避干扰，不要讨论
写姓名、准考证号、考试号整体快速浏览整体认读试卷重点再看，提升信心写作、作文题目，提前构思
“三先三后”的解题次序
先易后难先熟后生先高后低大题采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理
（1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值 分配时间 。（2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 （3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入 手来解题。 （4）先图画思路，再解题的方法。
5）能走一步是一步，勿言放弃。6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。7）靠天靠地不如靠自己。 8）在进入考场前， 放松自己。9）要将生物钟调整到考试的时间。
按照试题的分数分配按照题型自身特点分配难疑程度分配时间万一来不及了………
选择顺手的考试工具试卷折叠好，不用的工具放旁边养成良好的下笔习惯即使试卷很脏，也要擦拭干净些字再丑也要整洁
学会迅速遗忘做好思维转移注意休息和饮食适当运动和放松
战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦，不能拿的不可惜，使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。 “信心”和“细心”能保证你考试取得成功。
你还记得曾今的你 从无数次跌倒中站起 微笑着，爬起来 继续向前，向着目标不断奋进
“博学而笃志，切问而近思”
虽然有点像碎碎念，还是推送给各位，算是提个醒。也是要告诉你，二中一直在这里，疏附二中的老师就是你们最坚强的后盾。 不过临近高考的日子，不想过多地打扰。尽量少看手机，考完我们一起嗨。
我们是你们最最坚强的后盾！
相信自己！坚持梦想！永不放弃！
尽力，不愧于我们的青春年华
我相信我就是我,我相信明天,我相信青春没有地平线,在日落的海边,在热闹的大街,都是我心中最美的乐园.我相信自由自在,我相信希望,我相信伸手就能碰到天,有你在我身边,让生活更新鲜,每一刻都精采万分,I d believe
放松训练指导语： 舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉， 现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉， 现在您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。 现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。 现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。
现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。 现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的感觉。好的，您的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁开，也不能睁开，您能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊，您已经进入催眠状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。现在音乐马上就要结束了，您马上就会醒来，醒来以后，您周围的一切都很明亮，您的大脑非常清晰，精神非常饱满。好的，音乐结束了，您醒了，请您张开眼睛。
乌鸦与乌龟一、活动目的：活跃团体气氛，让学生体验快乐的感觉；体验到紧张、放松和兴奋的情绪，及它们之间的循环转换。二、活动实施：学生围成一个圆圈，每个人的右手手掌伸平放在他右边学生的左手食指上方；同时，他的左手食指朝上顶住他左边学生的右手手掌。教师会讲一个故事，在听故事的过程当中，学生听到“乌鸦”和“乌龟”这两个词的时候，要迅速去抓右侧人的食指，同时避免自己的左手食指被抓。故事材料：森林里有一间小小的城堡。里面住着可怕的巫婆和她的仆人乌鸦。突然，有一天，天上慢慢飘来一片片乌云。转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌贼还有一只乌龟。它们要求巫婆让它们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越凶。乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的。再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”没多久，雨停了，太阳出来了。乌云也散了。巫婆和乌鸦这才打开门。看见乌龟已经冻得缩成了一团。教师请2-3名抓住别人三次以上的人分享当时的感受，然后问大家在游戏中和现在的感受，体验到了什么情绪的变化。