【通用】【期末调节】期末考试调节主题班会《战胜期末考试焦虑》不做期末焦虑人【课件】

战胜期末考试焦虑期末考试心理调节主题班会哑光信号灯哑光信号灯懒羊羊怎么了？不做期末考试“蕉绿”人战胜考试焦虑 静待春暖花开1、考试焦虑源头大探究焦虑是一种主观感受焦虑本身并不是实体，只是对于未知或者没有把握之事的一种反应，而这种反应完全是源于主观意识。插 入 图 片插入图片插 入 图 片插入图片主观反应造成了应激我们都会对外部事件做出反应，并且反应一般是愉快、不愉快或中性三种。我们将你对外部事件产生的不愉快反应称为应激，因为它会使你拒绝接受所发生的状况。主观反应造成了应激应激水平影响表现2、隔壁小王的故事小王正坐在教室里上班会课，班主任老师跟同学们说，“我们21周就将进行期末考试。”小王内心咯噔了一下，愣住了，暗自心想“天哪，还有几天就要考试了，考试之前我肯定复习不完了。”晚上回家的时候，小王拿起了课本准备进行期末复习，她把数学书、语文书、英语书胡乱堆积在桌子上，但是不知道从哪一科的课本开始复习……于是，她上网询问朋友说你复习到哪了~结果，聊着聊着，小王开始跟朋友聊起了今天的综艺节目……没过一会，已经10点多了，小王很困很困了，她的眼睛都出现了黑眼圈了……他的书跟模拟试卷散落在地板上，“作业没写完怎么办？我好烦啊！我好累啊！”深夜，小王趴在桌子上，他陷入了绝望，“我一点儿也不记得以前学过的东西了，我不擅长学习，我真的学习能力太差了，记忆力也差，脑子也不好使。还有几天就考试了怎么办……”于是，今晚的小王又失眠了……现在小王坐在考场上，他的面前放着一张试卷，但是他却盯着天花板，在他的脑海里，“我真的是一个失败者，我又要考砸了，我又是成为别人的笑话了……”越想小王越紧张，感觉自己都快喘不过气来了……成绩公布的那天，果然小王考试不及格……他很难过，也很遗憾……他再次告诉自己，“我真的很差……”思考：01小王为什么考砸了？02每个阶段，小王都做出了对考试不利影响的行为，他的问题究竟是在哪里呢？3、三角凳模型人是完整的，是由包括身体、思维和精神这三个相互关联的系统共同组成的整体。同时保持冷静、自信和专注有助于减少应激和提升自己的表现。当面对考试时，你可能做出其中一个或两个：• 你绷紧了自己的身体；• 你对自身及自己的表现做出了消极的评价；• 你在学习或考试的过程中分神。应激状态应激状态当面对考试时，你需要做的事：• 让身体冷静下来；• 建立自信；• 保持专注。4、调整“焦虑的计速器”请在大脑中想象图中的计速器。“适度焦虑”的状态为每小时50千米，“过度焦虑”为每小时100千米，“过度放松”为每小时0千米。请将自己在考试前、考试中的焦虑状态用0～100之间的数字描述表示出来。注：90～100的状态，即为“过度焦虑”，也就是超速的危险状态，此时需要踩刹车减速。 0～20的状态，即为“过于放松”，需要踩油门，稍稍提高兴奋程度。哑光信号灯“超速报警灯”亮起时，其提示你汽车可能出现超速等状况。报警灯亮提示你可能会有出现潜在危险。当身体的提示灯——焦虑灯亮起时，它传达了这样一个信息：你可能正面临过度焦虑的危险，请恰当反应。一、保持身体冷静在为考试复习过程中保持冷静：有所察觉• 你是否绷紧了身体的某些部位（肩膀、腹部或下巴）？• 你是否产生了焦虑的想法？• 你是否屏住了呼吸？使用工具• 深呼吸三次，感受气体沉入腹部和腰部。用鼻子吸气，用嘴呼气。• 脚踏实地（双脚平放在地面上，在椅子上坐稳并靠在椅背上）。• 充分调动感官（观察周围的颜色、感受衣服的材质、倾听各种声音）。• 保持这种状态几分钟。在参加考试过程中保持冷静：有所察觉• 注意到自己失去了冷静（坐立不安、身体紧张、胡思乱想）使用工具• 深呼吸三次，感受气体沉入腹部和腰部。用鼻子吸气，用嘴呼气。• 脚踏实地（感受脚下的地面，感受臀部和背部与椅子的接触），释放紧张感。• 充分调动感官（感觉贴身衣物的材质，放松双眼）。二、建立自信很多人的焦虑都源自恐惧思维，其中一种就是灾难化思维。所谓灾难化，就是想象某种灾难即将来临，发生了一些稀松平常的事，就想到灾难化的后果。• 对自己心存怀疑• 你相信自己有问题或认为自己是一个糟糕的人• 想象最糟糕的状况（将不理想的结果投射到未来）• 害怕遭受羞辱或惩罚• 悔不当初焦虑=关切+恐惧焦虑始于你意识到威胁的存在，如迫在眉睫的考试，如果将其视为威胁的话，都仿佛具有能危及生命的力量。有时候，焦虑只不过是对于未知前路的一种模糊不清的恐惧感，它总是指向未来的，也总是在传递危险信息。关切切是指对人或事的在意。如果这份工作毫无意义，你还有其他好的备选项，那你对它的指望就不会那么多，失去它也就不会焦虑。然而，如果读书是你生活中最重要的事，那每次考试都足以让你神经紧张。如果我这一次考试又考砸，我的人生真的没希望了，我得崩溃了。这一次我考试考砸了。质问这件事发生的概率多大？我这次考试真的考砸了，我的人生就完全没希望了吗？这一次考试考砸了我很难过，但是他不能决定我的未来。（你想象的最糟糕的情况多半不会发生，但如果发生，你会怎么做？列出你的解决办法。）质疑恐惧思维，建立自信1、对自己说过的灾难性的话2、扭曲思维方式5、如果最糟糕的情况发生我能怎么做4、更符合现实的思维方式3、质疑扭曲想法我选择不假思索地相信：这一刻的我，比任何时候，都更接近理想！三、专注当下，即刻行动写一写：完成下面未完成的语句我最有效的减压方式是：我最欣赏自己的一次考试成功是：我最有把握的科目是：我最有进步的科目是：考试我准备最充分的是：我最自信的一点是：