主题班会 中考考前辅导 初中《觉察自我 轻装上阵》课件

这是一份主题班会 中考考前辅导 初中《觉察自我 轻装上阵》课件，共16页。PPT课件主要包含了情绪是什么，基本情绪，调整情绪，三栏表，认知三角，改变与接纳，考前的你等内容，欢迎下载使用。

同学们，请问：此时此刻，你有什么感受？
同学们，请问：考试开始前，你有什么情绪？
同学们，你的这些情绪是怎么发现的？
情绪是我们在遇到各类事件之后,所产生的复杂的体验。它包括了以下三种成分：主观体验（内心里的感觉）-------------心里揪着生理唤醒（身体里的感觉）-------------出冷汗、想尿尿外部表现（表达出来的样子）----------皱眉、攥拳
外部表现：面部表情、身体姿势（包括手势）、语音语调
基本情绪：喜、怒、哀、惧类似三原色的不同组合形成各种丰富多样的色彩一样，基本情绪的不同组合也能构建出更多样化的情绪。
小明刚刚收到这次模拟考试的成绩单，他的英语考了84分，他大口喘气、手在颤抖。小明有什么情绪？ 焦虑？难过？兴奋？开心？小明的情绪到底是怎么产生的？
面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会改变：
1.改变想法：这只是一次考试、考试未必有我想象的糟糕、下一场考试我要继续努力；2.改变行为：呼吸训练、渐进式肌肉放松、想象式放松、与父母及朋友拥抱、适当跑跳、揉搓手指等。
面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会接纳：
接纳不理想的情绪：考前的焦虑是正常的、考后的沮丧是正常反应、我的情绪都是有来源、有功能的；接纳不理想的状态：考试过程的不理想也是我的一部分。接纳他人的干扰：他们写得快/慢有他们的原因，与我无关、他们考得好这是他们的事、外界的噪音已经存在，我接纳这些同时我更在意现在的考试。