“科学防疫，健康成长”-主题班会课件PPT

这是一份“科学防疫，健康成长”-主题班会课件PPT，共16页。PPT课件主要包含了我“阳”过但我不怕，心理咨询，勤洗手，上下学坚持戴口罩，这些不良习惯你有吗等内容，欢迎下载使用。

一、克服焦虑，消除“阳康”之后的心病 同学，“ 阳康”后你还焦虑吗？ 虽然感染“过峰”，进入“阳康”，但曾经受过的身体病痛，至今仍令不少同学的心有余悸，加之对网络上有关阳康的资讯的了解，有的同学不仅心里阴影难除，而且感到紧张、烦躁、焦虑。具体表现在担心再次感染，担忧自己患上心肌炎、嗅觉下降……，出现了从“恐阳症”“幻阳症”转为“阳康”后的疾病焦虑等心理问题。 其实，拥有这些负面情绪很正常，关键在于如何对待这些负面情绪的存在。焦虑、恐惧总是源于未知或者想得太多，我们能做的就是正确评估新冠目前的危害、避免过度淹没在各类疫情资讯中，不夸大也不盲目自信，及时进行自我调适。 那么，我们该如何进行自我调适？
1.接受现实，接纳自己，正视负面情绪。 从心理上接纳自己感染过新冠这个事实，包括因此产生的各种情绪和身体反应。“ 阳康”后，焦虑、抑郁、恐慌等情绪以及可能产生的失眠等情况都是正常反应。它们就会随着时间的推移而慢慢消退。过于害怕和不接纳，会导致恶性循环成为病症，比如焦虑症、抑郁症等。因此，我们要允许负面情绪的出现，并学会自我疏导排解，体谅自己，面对现实，正视负面情绪。
2.树立乐观心态，科学防疫，守护健康。 首先要树立乐观心态。须知，我们正处于长身体的年龄阶段，修复能力很强，很快就会痊愈。掌握预防病毒的科学知识，增加对病毒的认知，从而“心理免疫力”增强，获得直面病毒的信心和勇气。其次，保持积极心态，以“史铁生”“张海迪”等身残志坚的人为榜样，把压力、困难看成自我成长的机会；努力从创伤中学会成长，学会把这个阶段放到整个生命历程中，相信自己会逐渐好起来。
像史铁生一样在苦难中成长
3.主动缓解压力。 多跟亲人、朋友、同学等沟通交流，现在电话、视频聊天都很方便，相互倾诉内心感受，彼此的问候、安慰、支持和鼓励会增加我们面对困难的力量。阅读经典、听轻音乐、适当运动等也能很好地缓解压力。另外，积极投身建设性的活动，比如学习、居室设计改造、帮大人制作美食等都能增加我们的控制感和自信心，有效缓解焦虑。
多跟亲人、朋友、同学等沟通交流
4.寻求专业帮助，用“心药”医“心病 ” 如果自我调节不奏效或者实施困难，可去医院的心理门诊，与精神科医师、心理治疗师进行心理咨询，剔除“心病 ”
二、“阳康”后，如何调理身体，拒绝阳康后遗症 1.保持科学、健康的生活方式与生活规律 不少同学在“阳康”后以身体不适为由，患上了“赖床”病。这是要不得的，因为，长期赖床，不仅会造成生活作息混乱，还会对人体产生一定的危害，如激素分泌异常、大脑供血不足、胃肠道疾病等。对于我们个人来说，最大的敌人不是自己，而是自己与自己所处的环境。“环境”就是我们的生活习惯。如果我们要打败自己，就意味着我以及我所处的环境（生活习惯及生活方式）必须要改变。因此，我们要合理安排自己的作息时间，早睡早起，让身体尽可能保持和平时一样的生活节奏，保持科学、健康的生活方式与生活规律。
2.继续做好个人防护 冬季与开春本来就是呼吸道疾病的高发季节，而“阳康”不代表不会再次感染或者遭受其他呼吸道病侵袭。因此，“阳康”后仍需要严格遵守当地的防疫措施，做好个人防护，继续坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离等良好习惯，尽量避免前往新冠肺炎高风险地区与人员密集场所，避免重复感染。
3.保证睡眠充足 睡眠充足，多运动，增强营养是增强人体的免疫力三大有效方式，而保证充足的睡眠时间是首要条件。作息不规律，熬夜等会使人的免疫力下降，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病就会乘机自动找上门来。作为中学生的我们，正是长身体、长知识的年龄阶段，只有按时作息，保证自己睡眠充足，提高睡眠质量，才能够增强自身的免疫力。而不能无节制地熬夜玩手机，玩游戏。否则，就会对健康造成很大的危害。诸如：损耗肝血，导致眼睛视物功能减退、干涩疼痛，视力下降，出现胁肋部隐痛、肢体活动无力等肝血不足、脱发、健忘、腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。另外还可引起心理障碍，产生抑郁、焦虑
4.健康饮食，膳食均衡，保证机体营养。 人体免疫力与营养元素关系非常密切，可适当补充与机体免疫功能关系密切的维生素C、维生素E、铁、锌等维生素和微量元素，比如每天两个蛋清、500毫升牛奶、适量瘦肉，保证身体的蛋白质摄入，帮助自身免疫系统恢复，增强身体免疫力。忌挑食，更忌摄入口味过重。中学生哪怕在冬天，也爱吃吃冰淇淋，吃喝冰酒类冰冻食品饮料，这在“阳康”后3月内身体没有系统恢复前是大忌。
5.保持适量的运动，不剧烈运动， 适量运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，每天抽出半小时做一些有氧运动：如健步走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球等。“阳康”初期，体内正气是不足的，身体的免疫力尚未完全恢复，阴阳尚未处于平衡，无论是脑力劳动，还是体力劳动，都不要过早的开始。运动一定要适量，从低强度的运动开始，循序渐进。不能做强度过于剧烈的运动，不要过度出汗，这容易耗伤人体的气阴，更容易出现心悸、气短、胸闷的症状。
6.多喝水，注意保暖，防止着凉 水是吸收营养物质、输送营养物质的介质，多喝水可以促进人体血液循环，促进新陈代谢。为了身体健康,平时要注意多喝水,每天最少要喝2000毫升的水。
春节过后，虽然大地回春，但有的地方余寒犹厉，有的地方乍暖还寒，这个季节气候多变，最容易感冒，因此“阳康”后的同学更要注意保暖，外出戴上保暖的帽子、围巾、口罩，防止着凉。除此之外，还要注意脚部防寒。俗话说“寒从脚起”，脚部受寒会引起很多的问题，在中医的说法中，脚和肾有很大的关联。如果脚部受寒，会影响人体的肾阳气。导致肾阳亏虚，体质变弱，降低对病毒的抵抗力，会容易感冒，所以把脚保暖起来。在冬春换季时切记不要只要风度而忽略了温度。
7.“阳康”后保持行动力，专注眼前事 心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑，比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，人才会感觉慢慢放松下来。人只要在动着，焦虑值就会迅速下降。运动是“动”的一种绝佳方式，但由于“阳康”后不能做剧烈运动，我们可以适当的帮家长做一些家务，学习一个新知识，散步、晒太阳等，这些都是“运动”的一部分。
专注力有多高，行动力就有多强
8. 练习平缓呼吸法、深呼吸法，调节身心 当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，尝试练习深呼吸法，帮助平复不安的情绪。 深呼吸法不仅改善肺泡通气功能，降低呼吸功耗，而且能有效缓解焦虑、恐慌等不良情绪，从而达到自我身心调节的目的。
平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次，循环上述步骤，每次练习3-5分钟。从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。