进入高三与高考备考冲刺动员主题班会课件之情感与心理和认识和把握高考试题）

这是一份进入高三与高考备考冲刺动员主题班会课件之情感与心理和认识和把握高考试题），共60页。PPT课件主要包含了加强心理训练，心理训练的作用，自制力训练方法，潜意识心理训练，战胜惰性，改掉坏习惯的方法，时间管理改进方法，测测你的学习习惯，把握情感与心理训练，紧张的解除方法等内容，欢迎下载使用。
加强心理训练
（1）    提高智力活动水平 （2）    增强心理承受能力 （3）    提高自我调节和控制能力 （4） 提高思想境界
通向荣誉的路上并不铺满鲜花，藐视困难而实干的人，才能得到真正的荣誉。失败也是我所需要的，成功对我一样有价值。不伤心，不气馁，勇于克服困难，我定能高考成功！……
自制是伟人的品格，不能自制的人将一事无成。与自己斗争才是最困难的斗争，战胜自己才是伟大的胜利。想左右知识的人，必先左右自己。我能调控自己，不怕失败，决不动摇，努力奋斗，起到成功！……
心理训练有哪些方法呢？
（1）    暗示法 （2）    自我强化训练 （3）    自我放松训练 （4）    系统脱敏 （5） 榜样模仿
A、背靠椅子，闭上，全身放松，心沉丹田部位（肚脐下约3cm处），腿可自然伸直；
B、想像自己身处在一个风景优美的野外或公园里，想像鼻子闻到花的香味，暗示自己很放松，以驱散头脑中的杂念（约3～5分钟）；
C、收腹、提肛、收小腿，憋气，短促呼吸几次，全身紧张几次；
D、心里暗示：“我一定集中精力在ＸＸ分钟内完成作业”，“保证完成！”“决不动摇”……
E、怀着紧张的心情睁开眼马上做作业；
F、如果分心想吃苹果，此时心想：“我是一个有志气的人，我一定在做完ＸＸ作业后再吃”；
G、做完作业后，边欣赏成果边吃苹果，口中不断赞扬自己：“我真高兴，我有成果，我学习专心，是一个有志气的人。”
克服考试焦虑时的自我放松训练方法：
A、躺下（或坐下）。床上、地上、椅子　　上皆可，姿势自然、轻松，不要用力，　　也不要勉强。
B、深呼吸数次，心里默数1，2，　　　3，……。如果有杂念，请不要　　理会，而将注意力集中在呼吸　　上。
C、继续保持深呼吸，将注意力转移到身体的各部分，要逐步进行，依序而来。
在心里对自己说：　　　　　　“我的脑袋越来越轻松。”（同时，你的注意力放在头上，你感觉到头越来越轻松）在二三次的深呼吸之后，你再次的在心里对自己说：　　　　　　　“我的脖子越来越轻松。”（同时，你的注意力放在脖子上，你感觉到脖子越来越轻松）以此类推，到肩膀、双手、肚子、双腿、脚踝、脚趾头……任何部位你要放松的皆可加上去。到最后觉得整个人会觉得很放松。
D、放松之后，觉得想回到现实世界，就只要轻松地将眼睛张开即可。　　
整个过程大概约需要10分钟。
（1）    明确人生目标 （2）    坚持执行计划 （3）    决不迁就自己 （4）    从小事做起 　（5） 经常反省
我的计划已制定，执行计划靠行动，决不动摇，一步一步向前走，我定能成功！……
不会做小事的人，也做不出大事来。千里之行始于足下，从小事开始，点点滴滴地干，才有希望的明天！……
我深信自己拥有了不起的能力，我从不羡慕别人的成绩， 我定能获得无穷无尽的知识，我的潜意识知道一切，就连考试时一看试题就能观察出要考的知识点及解题方法。……
高考前潜意识训练的基本步骤
（1）    身心放松 （2）    确立训练目标 （3）    浮现实现高考目标景象 （4）    采取实现高考目标的行动 （5） 坚信不疑，持之以恒
啊！我已考取了----大学。我精神爽快，意气风发，那里有我的梦想和我向往的生活，我为成功感到自豪！……
我要考—大学，我的理想一定能实现！实现目标靠行动，现在，我一定要做完---作业！……
提高学习成绩的潜意识训练法
（1）身心放松，使之处于轻松愉快和舒适状态 （2） 明确目标，编写自我对话言词 （3） 浮现乐学的目标形象 （4） 立即付诸行动 　（5） 坚持不懈，反复练习
我有着聪明的大脑，我的潜意识功能巨大，我有足够智慧把数学学好，我要把聪明才智发挥出来--------数学重要，很有趣，我曾有过好成绩，我喜欢数学，数学学习妙趣横生-----我的数学成绩越来越好，越学越有意思。……
我现在就把数学学好，好好听课，数学课越听越有意思----及时复习，认真做好数学作业、、、立即付诸行动就是从现在做起，而不是寄希望于明天。现在我一定做完数学作业。……
杜绝失败的形象进入潜意识
A、要认识惰性的危害。B、检查自己的惰性有什么表现，并分　　析产生的原因，对症下药。
C、根据实际能力，科学合理地制订计　　划并安排时间。D、今日事，今日毕。E、锻炼意志。
A、请写出自己有哪些坏习惯必须坚决改掉。B、自己周围的环境有哪些是可以设法改变的？
C、你身边有哪些可以影响你的好朋友，他有哪些好的习惯？D、一旦有成绩，马上肯定自己。
E、向别人介绍自己的成果。F、餐后不宜用功。
G、把握好自己的生物钟。H、注意力不宜分散。
I、不宜死记硬背。J、如果有拖延的习惯必须下决心克服它。
K、敢于动手，战胜恐惧。L、严格要求，磨炼意志力。
M、在整洁的环境里学习。N、完成好计划。
O、公开你的计划。P、不要为自己找借口。Q、不给自己分心的机会。
R、避免做了一半就停下来。S、关键时刻先动手再说。
T、想想事情做完后将得到的回报。U、把要做的事按计划标示在日历上。
V、先做完麻烦的事。其余的事做起来就轻松多了。W、课间多到户外转一转。
X、把事情分清主次。Y、把物品归类。Z、只要想做，就立刻去做。
（1）牢记：“最严重的浪费就是时间的浪费。”（2）制定时间使用计划，并认真去执行。（3）记录和分析一天内使用时间的情况。
A、在固定的时间进行学习吗？B、有面对书桌就没有兴趣而把时间浪费掉的时候吗？
C、身边经常备有辞典、字典之类吗？D、学习时有下意识动作吗？
E、在学习中有经常沉迷于空想的时候吗？F、做过快速读书的练习吗？
G、学习结束之后，收拾书桌吗？H、学完后，背诵所学内容吗？？
I、有一边听广播或看电视一边学习的时候吗？J、发回的试卷，经常重看吗
[计分方法]A、C、F、G、H、J题，答“是”给2分，“能以决定”给1分，答“否”不给分；B、D、E、I题，答“是”不给分， “能以决定”给1分，答“否” 给2分。把每题所得分数相加，即是总分。
[等级评定]3分以下非常差，4~7分较差，8~12分一般，13 ~16分较好，17分以上，非常好。如果不好，请下决心改变不利于学习的那些不良习惯。
四、把握情感与心理训练
　做情感的主人　克服紧张时的习惯动作　发牢骚要掌握方法　避免心情懊丧　避免雷霆之怒 　摆脱恶梦的纠缠　减轻与同学竞争带来的压力　与担忧辩论及个案
高考十大心理障碍减少焦虑、紧张、担心、害怕的方法减少忧虑三原则战胜忧虑六原则
张弛得宜。每天安排一些空闲时间。先处理重要的事。把能否忙里偷闲视为对能力的一种挑战。放慢节奏。哼歌曲或打球。笑一笑。朗读。
跟朋友一起玩。玩游戏。洗热水澡。跟同学们热闹一番。给自己放假。找个没人的地方大骂一通。削铅笔。无声呼喊。借物移情。
先知道自己的习惯动作是什么 。弄清在什么情况下容易出现这种动作。预防习惯动作出现。以别的动作代替。要有毅力。
可以坦言心里的不快。不要发毫无意义的牢骚。要找对发牢骚的对象。发牢骚要选好时间。发牢骚要保持冷静。一次发牢骚只能有一个主题。语言幽默一点。脾气不能毫无节制的发出来。
态度要坚定。对那些无关紧要的人，切莫自寻烦恼。接受别人的道歉。咬舌头数数法。
　科学合理饮食。　睡眠充足。　记录自己的情绪变化。　情绪的高低变化不可避免。
　觉得气血上涌的时候，就开始数数字。　遇到可能使你发火的情况，提早防范。　想好的一面。　想象轻松的环境。　自我按摩。　自言自语。　避免加深愤怒。　坐下来。　放慢语速。　别动。　用冷水洗脸。　把眼睛闭几秒钟。
（1）    心理位移 （2）    自我暗示 （3）    升华疏导 （4）    转移疏导 （5）    发泄疏导 （6）    培养兴趣法 　（7） 特殊疏导
　　（1）    陶冶人的性情 （2）    鼓舞人的斗志　 （3）    促进智力的发展 　　 （4） 有益于人的健康
　笑口常开，心情愉快　度大无量。　容人为怀。　真正做到不贪心。　不计名利。　诚实忠诚。　多交友。　讲文明。　培养广泛的兴趣与爱好。
　树立远大理想。　闷闷不乐时，要找原因，努力排除。　学会“自我暗示”。　回忆愉快的事以驱走忧愁。　听音乐，唱歌。　暂时变换一下环境和活动方式。
要置身于有成就感和乐观的人群中。经常进行锻炼。修饰自己。积小胜为大胜。准备工作能使你获得自信心。接受消极的念头，然后分析，找出积极办法。
假设你已经达到目的。要有一个心理安全环境。自我奖励 。对自己的期望应恰当。不要与别人比较。放松情绪，不计一时得失。把每一次考试当作学习的机会。
消除紧张情绪的训练方法
　　（1）    意守丹田法　　 （2）    视觉放松法　　 （3）    意动悬垂法　　 （4）    深呼吸放松法　 　（5） 自我意识调节放松法
（1）    意守丹田法
这是我国古代流传下来的自我放松训练法。具体方法是：首先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田(腹部脐下3厘米处)，想像着在丹田中有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸气时想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”穴(头顶正中线与两耳尖连线的交叉处)；呼气时，想像这股气由百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”(指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器)，再向前、向上回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。　　由于集中了全部的注意力，就能使训练者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境界，从而达到消除紧张、自我松弛的效果。这种自我放松的心理疗法，不管在什么地方，也不论是站着、坐着还是躺着，都可以进行，而且所花时间长短不拘，简便易行。
（2）    视觉放松法
所谓视觉放松，即用画面创造松弛的心境。其具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想像一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅令人感到舒适的图画——漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从脸上、头发上吹过；或是漫步在公园浓密的树阴里，鸟儿在枝头啾啾鸣叫，想像你感觉松弛的经历。平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆之中——回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福的瞬间，就能使紧张慢慢得以缓解。
（3）    意动悬垂法
先找来一个小锤(或者小铁块、铁球、铜钥匙之类的重物) ，用一根33厘米左右结实的细绳(或尼龙绳)的一端将它系牢，然后用自己的优势手(即拿筷子的手)的拇指和食指提住细绳的另一端，让小锤成自然悬垂状态。待小锤停稳不动时，就让自己用意念(手不要动)想像着小锤开始作画圈运动。开始时按顺时针方向画小圈，而后越画越大。等到小锤在意念导引下果真运动起来，出现顺时针方向的画圈运动时，就再改变想像，让小锤进行逆时针方向的画圈运动，直到成功为止。　　这种心理疗法的关键是，要集中注意力，排除一切杂念，用意念导引小锤运动。初学者可能头一两次学不会，但只要多练几次，注意力就会真正集中了。实践证明，此法对于考试怯场者来说尤为有效。
（4）    深呼吸放松法
　　通过胸部的深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足。因此，在面临紧张情况时做深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。　　深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。
（5）自我意识调节放松法
准备动作：深深吸进一口气，保持一会（5—10秒）把气呼出来，漫漫的呼出来，继续呼出来（5—10秒）再深深吸进一口气，保持一会（5—10秒）再保持一会（5—10秒），把气呼出来，漫漫的呼出来，继续呼出来（5—10秒）。停一会。
伸出右手，用力弯曲前臂（5—10秒）握紧拳头，用力握紧，再握紧（5—10秒）用力收前臂，收紧，再收紧。（5—10秒）（此时体验肌肉紧张的感受）让紧张向上延伸到整个手臂（5—10秒）注意感受右手的紧张，有涨、酸、麻等感觉，坚持一下-----再坚持一下-------- （5—10秒）
现在放松右手手臂（5—10秒），仔细体会放松后松软，无力、温暖的感觉，比较紧张与放松状态的不同（5—10秒）；伸出左手，重复上述步骤。左右双臂伸直，双手握拳，用力握紧，再握紧（5—10秒），让紧张延伸到整个双臂（5—10秒）。注意感受这种紧张，坚持一下---再坚持一下------- （5—10秒）现在放松双手及双臂（5—10秒），仔细体会放松的感觉，再次握紧双拳，并向上弯曲双臂（5—10秒）收紧两臂的肌肉，再收紧（5—10秒）注意感受这种紧张，坚持一下---再坚持一下------- （5—10秒）现在伸直双臂，放松双手及双臂（5—10秒）仔细体会放松的感觉，再做一遍。
早上起床时：立即摇头口里自语“我没做梦”不要回想梦的内容不要对别人讲梦。
正确的看待高考端正认识，改变消极看法 审视自己的担忧
减轻与同学竞争带来的压力
对担忧进行合理性分析：
把担忧都写下来，不要去分析，不要去想这　些担忧，也不要怕重复。整理已经写下来的担忧，去掉重复的项目，把各条比较一下，把实质相同的项目合并起来。按担忧程度对各项目进行排序。
无事实根据的推论以偏盖全夸大或缩小情绪推理。
调整抱负水平自信心训练及个案　　找出消极观念　　向消极自我意识挑战深呼吸缓解法
“考试成绩代表了我的价值”“我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡。”“我担心其他同学在这次开始中都比自己强。”“考不好，我没面子，别人都笑话我。”“我应该门门都得好成绩。”“一次没考好，就认为自己能力差，以后也会失败。”“考试复习不全面，高考会遇到不少难题。”“担忧高考过不了关，以后的前途完了。”
回忆知识的大致结构进入试场前进行自我暗示肌体调节法转移刺激法
　　据调查研究，再好的一种心理训练方法只能对1／3的人能起到2／3效果。如果上述某种方法对你不起作用，可换另一种方法，同时自己也要做好心理训练配合，不要对这种训练产生抵触情绪。即使如此，如果平时学习训练不够，备考不充分，以为到了考场只要口里念念有词，或者伸胳膊甩腿，或者专门“走神”，就可以考好，那就本末倒置了。
　　焦虑是人人都会出现的一种心理状态，焦虑丰富了一个人的情绪生活。一个人如果能多次战胜焦虑，能很好地面对焦虑，就会变得越自信、越来越成熟，成绩也会越来越好。
走出抑郁困境的步骤：　想一想自己期望在那些方面变地更好？　设想一下自己在以上某一方面想要达　到的更理想的状态是怎样的。　找出自己现在具有的、可以利用的有　利条件。　在B与C之间反复对照、权衡。　将选定的目标划分为几个阶段。
调节高考迫近的紧张心理
　　（1）  紧张心理对高考的影响　　 （2）  保持冷静的头脑和坦然的心境　　 （3）  合理安排复习　　 （4）  转移注意力　　 （5） 采取“合理化”心理防御方式
面对家长期望过高的心态
　　（1）   理解父母　　 （2）   与父母沟通，化压力为动力　　 （3）   制订切实可行的复习计划　　 （4） 关心父母
与父母融洽相处两代人发生矛盾的原因：行为方式不同生活方式不同价值观念不同
要关心国家大事要了解点成人心理要善于进行反思
与父母融洽相处的办法：
怯懦型心理障碍理想型心理障碍情绪型心理障碍闭锁型心理障碍自卑型心理障碍嫉妒型心理障碍失意型心理障碍习惯型心理障碍唯分型心理障碍厌倦型心理障碍
我焦虑（紧张、担心、害怕）什么？为什么焦虑（紧张、担心、害怕）？纵使所焦虑的事情发生了，最坏的结果是什么？它真得那么可怕？别人是不是也经历过类似的事情？他们是不是完蛋了？我是否就无法活下去了？
减少焦虑、紧张、担心、害怕的方法
究竟出了什么问题，另我如此焦虑（紧张、担心、害怕）？问题的起因是什么？ 解决的办法有哪些？我决定用什么办法？什么时候开始采取行动？—现在。
接受事实。将所有的情况经过仔细考虑，将整个的事实来龙去脉分析之后，才做出最后决定。当你在为一个问题烦恼时，回答四个问题：你的烦恼是什么？造成烦恼的原因是什么？针对这些问题适用的办法是什么？选用最佳方案——行动。
保持忙碌不要让自己的情绪受无谓小事的干扰自问：依据记录资料的统计和常理推断，我所忧虑和担心的事情会不会发生？如曾有发生的记载，那么推推看，发生达到概率是多少？勇敢地接受不可抗拒的事实。
我烦恼的事情真正妨碍我生活了吗？我应为自己的忧虑定一个负担极限，如超过这个极限，就要设法忘记它。我对自己的忧虑付出了多大代价？代价是否过高？值得吗？
不论什么时候，只要我感到挫折和烦恼时，就自问：
五、认识和把握高考试题
高考命题的方向和要求高考命题原则和题型2002年高考试题难度及考生答题分析
　　既要便于高校择优选拔学生，又要有利于中学教学工作；既要高于高中的毕业考试，又不脱离高中学生的实际。
高考命题的指导思想是：
　　一般说来　，一份试卷在难度上，考记忆和理解水平的题量约占50%;考分析和思考水平的题量约占30%；考综合运用和创新水平的试题约占20%。
要符合考试目的，要能测出所要测量的知识掌握量和运用的能力。内容覆盖面要大，各总分内容比例适当。格式不使考生发生误解，使考生明白让他干什么，怎么干，答案应以什么形式出现。语意清楚，文句简明扼要，避免使用含意很深的字词，除阅读测验外，成绩尽可能不受语言能力影响。
有不致使引起争论的确定答案。试题必须彼此独立，不可互相牵连，不使一个题目的回答影响对另一个题目的回答。不含有暗示可本题或其他题正确答案的线索。难度适合受测学生的知识和能力水平。内容具有一定思想性、教育性，不带来不良影响。评分方便，且不易受无关因素干扰。
根据考试的目的和内容采用最适当的题型。选择简短，必要的叙述或相同的修饰语应全部置于题干中。每题只能环绕一个中心，并有一个或几个正确答案，正确答案在内容和形式上特别突出，但其正确性必须确凿无疑。题干包含解题所必需的共同要素，精练、准确、清楚，不会把选项夹在题干中间。
高考选择题的编写要领：
错误答案对考生具有迷惑性，答案可以是考生经常发现的错误，也可以是一般性的误解和似是而非的内容。各个选项在形式上协调一致，或为数字，或为图形，或为人名。文字长短也大体相当。选项之间不相互重叠、相互包含、相互依赖。几个选项随机排列或按逻辑顺序排。正确答案在每个位置上出现的次数大致相等，且不要形成固定的格式。
所有选项在逻辑上和语法上都与题干相接，如果干扰答案在逻辑上或语法上与题干不吻合，被试者就会根据常识发觉它们之间的矛盾而加以排除。题干创设新的情景，不会重复书本上的现成实例的措词。
概念性或原理性难题多种知识点的交叉性难题技巧性难题上述两类或三类题目的交叉难题