拒绝“内耗”，为“心”赋能课件PPT

这是一份拒绝“内耗”，为“心”赋能课件PPT，共29页。PPT课件主要包含了“超人”老师的一天，教师的“心理急救包”等内容，欢迎下载使用。

教师心理健康问题的表现
教师积极心理品质的养成
Teachers' mental health and management f pressure emtin
以下不良反应，你“中招”了吗？
面对调皮的学生，觉得着急上火，情绪难以控制。
教学成绩不理想时，觉得自己的工作能力和成就感都明显下降。
工作太过繁忙，导致身心紧张，不能安排合理的休息。
面对重复的教学工作，自己觉得倦怠，热情降低。
这时候，我们需要警觉了！
正视心理健康，心理健康是一种状态
健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。 心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。
焦虑、紧张抑郁 、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火
是个体在先天潜能和环境教育交互作用的基础上形成的相对稳定的正向心理特质，这些心理特质影响或决定着个体思想、情感和行为方式的积极取向，继而为个体拥有幸福人生奠定基础。
积极看待学生，构建积极的师生关系
记录积极的生命体验并反思
秉承终身学习的积极学习心态
1、接纳学生的不完美，接纳每个学生的能力不一、性格多样2、相信学生的潜能，发现学生的闪光点3、给学生成长的时间，学生成长可以慢但是不能停4、多用鼓励式的话语，该说的话不要含糊
每天晚上静下心来想一想，当天发生的“三件好事”并花10分钟记录下来工具不限，可纸质版，亦可电子版记录完，回想这件好事为什么会发生？这对你意味着什么？回看一遍自己写下的内容，强化“好事”带给你的美好感觉。
积极心理学之父Martin E.P. Seligman指出，人们的大脑有一种负面偏好。Seligman和同事于2005年设计的一项心理学实验。实验很简单，参加实验者只需每天记录发生在生活中的三件好事。在六个月后，研究发现，参加实验的人们对生活更加感恩，心情更舒畅，睡眠质量改善，工作与生活的关系更协调，忧郁称度明显降低。
归因（attributin）是指人们如何知觉自己和他人的行为的原因——对影响或解释行为的因素下结论的一种认知过程。
情境（外）归因，将个人的行为归因为来自其他方面的设备条件或社会影响等外部因素
倾听身体：用0-10个等级评估你的疲劳水平和任何生理上的不适程度。
接纳负面情绪：由于各种因素，产生负性情绪是机体自我保护的体现，不必过于在意或紧张，也不要否认自己的感受。
表达、倾诉自己的感受：当思想和情感长期被压抑，无法表达时，会导致内心失衡。倾诉能阻断心里对恐惧的养料供给，避免集聚毁灭性的能量。
呼吸放松法安全岛技术6秒冷静法
在感觉到压力的时候，可以通过呼吸放松让自己慢下来
重复3次或以上，效果显著
这是一种用想象法改善自己情绪的心理学技术
当我们负面情绪（比如生气、愤怒、焦虑等）达到某个峰值时，我们首先停下来，等候6秒钟再做决定，从而达到避免情绪影响判及决策的效果。等候的6秒钟，需要完成以下步骤：
心里跟自己约定：先不要发火/不要生气暂时先把自己的视线从对方脸上移开这时可以做深呼吸、去喝水、到窗边看看、去一趟洗手间……察觉此时此刻自己的情绪状态
注：当我们察觉到他人的负面情绪到了某个峰值，我们也要选择合适的回应方式，避免激化矛盾。
问题本身不是问题 如何应对才是问题 —维吉尼亚.萨提亚